ମାନସିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ ଅନେକ ବ୍ୟକ୍ତି ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି । ବିଶ୍ଵ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ(WHO) ଅନୁସାରେ, ଏହି ଦୁନିଆର ପ୍ରତି ଆଠ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ମାନସିକ ବିକୃତି ସହିତ ଜୀବନ ବିତାଉଛନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଆମେ ନିଜେ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ନେଲେ ମାନସିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ଠିକ କରିପାରିବା ।
ମାନସିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସ୍ଵାଭାବିକ କି ?
ବର୍ତ୍ତମାନ ଦୁନିଆର ଜୀବନଶୈଳୀ ହିସାବରେ ମାନସିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେବା ସ୍ଵାଭାବିକ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ଉନ୍ନତ ଜୀବନ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଦୂର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ନିମ୍ନଲିଖିତ ୮ଟି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦ୍ଵାରା, ଆମେ ମାନସିକ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ନିଜକୁ ଦୂରେଇ ରଖିପାରିବା ।
ଲେଖିବା ଦ୍ଵାରା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତରୁ ନିଜକୁ କିପରି ଦୂର କରିପାରିବେ ?
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାକରିବା
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତ ରହିବା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା, ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ମାନସିକ ସ୍ଥିତି ଅଟେ । ଆଜିର ଦୁନିଆରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଏକ ଅତି ସାଧାରଣ ଦୁଃଖରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ବର୍ଗର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଏହାର କାରଣ ଓ ପ୍ରଭାବକୁ ବୁଝି ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ କୌଶଳ ପ୍ରୟୋଗ କରି, ଆମେ ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଫେରି ପାଇବା ସହିତ ଅଧିକ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନ ବିତାଇପାରିବା । ମନେରଖିବା ଉଚିତ ଯେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ଶୃଙ୍ଖଳାରୁ ମୁକ୍ତ ହେବ ହେଉଛି ଏକ ଯାତ୍ରା ଯାହା ଧର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉନ୍ନତ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଦୃଷ୍ଟିରୁ ପୁରସ୍କାର ପ୍ରୟାସର ମୂଲ୍ୟ ଅଟେ । ଆମେ ଲିଖନୀ/ଲେଖା ମାଧ୍ୟମରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରିପାରିବା ।
ଲେଖା/ଲିଖନୀ
ଲେଖିବା କେବଳ ଏକ ଦକ୍ଷତା ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ କଳା, ସୃଷ୍ଟି ମଧ୍ୟ । ଲେଖିବାର ଶକ୍ତି; ”ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଯୋଗାଯୋଗ, ବୁଝାମଣା ଏବଂ ସୃଜନଶୀଳ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିର ବିକାଶ”, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଏବଂ ସାମାଜିକ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ସବୁବେଳେ ନିଜ ପାଖରେ ଏକ ନୋଟ ବୁକ ଓ କଲମ କିମ୍ବା ଯେକୌଣସି ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଉପକରଣ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଥିରେ ତୁମେ ତୁମର ଭାବନାକୁ ଲେଖିପାରିବ ।
ଧ୍ୟାନ ଆମର ଆତୁରତା/ଉଦ୍ବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଆତୁରତା/ଉଦ୍ବେଗ
ଆତୁରତା/ଉଦ୍ବେଗ ଏକ ଜଟିଳ ଏବଂ ବହୁମୂଖୀ ଭାବପ୍ରବଣତା ଯାହା ସମସ୍ତେ ନିଜ ଜୀବନର କିଛି ମୁହୁର୍ତ୍ତରେ ସାମ୍ନା କରନ୍ତି । ଚାପ ଅନୁଭବ କରାଯାଉଥିବା ବିପଦଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ “ଯୁଦ୍ଧ କିମ୍ବା ଉଡାଣ” ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କୁହାଯାଏ । ଆତୁରତା ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତର ଶୀତ ସଂଗ୍ରାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅନେକ ସମୟରେ ଶାରୀରିକ, ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ଜ୍ଞାନଗତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକର ବ୍ୟାପକ ସୀମା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଚିକିତ୍ସା ଯୋଗ୍ୟ, ସଠିକ ରଣନୀତି ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଦ୍ବେଗତାକୁ ପରିଚାଳନା କରି ଜୀବନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ । ଧ୍ୟାନ ମାଧ୍ୟମରେ ଆତୁରତା/ଉଦ୍ବେଗତା ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ ।
ଧ୍ୟାନ କରିବା
ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ଏବଂ ସାଂସ୍କୃତିକ ପରମ୍ପରାରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇ ଶତାଧିକ ବର୍ଷରୁ ଚାଲିଆସୁଅଛି । ଏହା ହେଉଛି ଏକ କୌଶଳ ଯାହାକି ଜଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ମନକୁ ଭିଡ କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରଗୁଡିକର ସ୍ରୋତକୁ ଦୂର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ । ଧ୍ୟାନର ଲକ୍ଷ ହେଉଛି ସଚେତନତାର ଏକ ଉଚ୍ଚତର ସ୍ଥିତି, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଶାନ୍ତିର ଗଭୀର ଭାବନା ହାସିଲ କରିବା । ଧ୍ୟାନ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର କୌଶଳ ରହିଅଛି, ସେଥିରୁ ଶ୍ଵାସକ୍ରିୟା କୌଶଳଟି ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ ।
କ୍ଳାନ୍ତିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଵଳ୍ପ ନିଦ ସବୁଠାରୁ ଏକ ଭଲ କୌଶଳ ।
କ୍ଳାନ୍ତ
କ୍ଳାନ୍ତିକୁ, ଥକ୍କାପଣ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ; ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅନୁଭବ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କାରଣରୁ ହୋଇପାରେ ।
ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ କ୍ଳାନ୍ତି ଆସିପାରେ । ଚାପ ଆମର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ କମ୍ଜୋର୍ କରିପାରେ । ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ମଧ୍ୟ ଆମ ଶରୀର ସଜାଡିବା ସହିତ ଅସ୍ଥାୟୀ ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ ।
ସ୍ଵଳ୍ପ ନିଦ୍ରା
ସ୍ଵଳ୍ପ ନିଦ୍ରା ହେଉଛି, କିଛି କ୍ଷଣର ନିଦ; ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ୧୦ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ । ଏହାର ଉଦ୍ଦ୍ୟେଶ ହେଉଛି ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ଚକ୍ରରେ ପଡିବାକୁ ଅନୁମତି ନଦେଇ ଶୀଘ୍ର ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନବୀକରଣ ପ୍ରଦାନ କରିବା । ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ନିଦ୍ରା ନେବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ସାଧାରଣତଃ ଅପରାହ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଅନେକ ଲୋକ ସତର୍କତାର ପ୍ରାକୃତିକ ଅବନତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ।
ଦୁଃଖ ଏକ ଭାବନା, ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବା ।
ଦୁଃଖ
ଦୁଃଖ ହେଉଛି ଏକ ଭାବନା ଯାହା ମଣିଷ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରାଣୀ ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ଏହା ମାନବ ଭାବନା ପରିସରର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଅଂଶ ।
ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ହାନି, ନିରାଶା, ଅସୁବିଧା, ଏକାକିତା କିମ୍ବା କେତେକ ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନ ଭଳି ଘଟଣା ଦ୍ଵାରା ଦୁଃଖ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ । ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଭଲ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରି ଆମେ ଦୁଃଖ ଦୂର କରିପାରିବା ।
ବ୍ୟାୟାମ
ବ୍ୟାୟାମସୁସ୍ଥ ଜୀବନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ । ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତାର ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରଦାନ କରେ । ସର୍ତ୍ତ ମାଧ୍ୟମରେ ଆମେ ଦୁଃଖକୁ ପରାସ୍ତ କରିପାରିବା, ଯାହାକୁ ଆମେ ଅଧିକ ପସନ୍ଦ କରିଥାନ୍ତି; ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆମର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ନିୟମିତ ଅଂଶ ଭାବରେ ପ୍ରଦାନ କରିଥାନ୍ତି ।
ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେଲେ ଚାଲିବା କିପରି ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ?
ମାନସିକ ଉତ୍ତେଜନା/ଚାପ
ମୁହୂର୍ତ୍ତର ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ଦୁନିଆଁରେ, ଚାପ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅବିସ୍ମରଣୀୟ ଅଂଶ ହୋଇଗଲାଣି । କାର୍ଯ୍ୟ ଚାପ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆହ୍ଵାନ କିମ୍ବା ସାମାଜିକ ଆଶା ହେତୁ ହେଉ, ଚାପ ଆମ ଶାରୀରିକ, ଭାବପ୍ରବଣ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଚାପ ଆମନ୍ତ୍ରଣକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭ୍ୟାସଗତ ହେଲେ ବୃତ୍ତିଗତ ସହାୟତା ଖୋଜିବା ସର୍ବଦା ଏକ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ । ମାନସିକ ଉତ୍ତେଜନା/ଚାପ ଅନୁଭବ ହେଲେ, ଗୋଟିଏ ପରିଶ୍ରମ ଆମକୁ କରିବା ଉଚିତ; ତା ହେଲା ଚାଲିଚାଲି କୁଆଡେ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା ।
ଚାଲିବା
ଚାଲିବା ବିଶେଷ କରି ପ୍ରାକୃତିକ ଢାଞ୍ଚାରେ, ଏହା ମନ ଉପରେ ଶାନ୍ତିକାରୀ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଚାପ ଓ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର କିମ୍ବା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ସାମାଜିକ ପାରସ୍ପରିକ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଏବଂ ସମ୍ପ୍ରଦାୟର ଭାବନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହୋଇପାରେ ।
ସଙ୍ଗୀତ ଦ୍ଵାରା କ୍ରୋଧକୁ ପରାସ୍ତ କରିପାରିବା ।
କ୍ରୋଧ
କ୍ରୋଧ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ଭାବନା, ଯାହା ମାନବ ଅଭିଜ୍ଞତାରେ ଉଭୟ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଏବଂ ବ୍ୟାଘାତକାରୀ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ । ଯଦିଓ ଏହା ଅଶାନ୍ତି ଏବଂ ଦ୍ଵନ୍ଦର ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ, ଏହାର ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ପ୍ରଜ୍ଵଳିତ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାୟ ସମାଧାନ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ଅଛି । କ୍ରୋଧକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରି ସୁସ୍ଥ ସମ୍ପର୍କ ଗଢିବା ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣତାକୁ ବଢେଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ଵପୂର୍ଣ୍ଣ କୌଶଳ । କ୍ରୋଧକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ସଙ୍ଗୀତ ଏକ ସହାୟକ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ ।
ସଂଗୀତ
କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ସମୟରେ ସଙ୍ଗୀତର ଉପସ୍ଥିତି ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ କ୍ରୋଧକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ସଙ୍ଗୀତ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପସନ୍ଦ, ମନୋନୀତ ସଙ୍ଗୀତର ପ୍ରକାର ଏବଂ କ୍ରୋଧର ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ।
ଅଳସୁଆପଣରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଆମେ ଆମର ମନୋବଳକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବା ।
ଅଳସୁଆ
ଅଳସୁଆମୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଏକ ଅସନ୍ତୋଷ ବ ଅନିଚ୍ଛାକୁ ବୁଝାଏ । ଏହା ଏମିତି ଏକ ସ୍ଥିତି ଯେଉଁଠାରେ ଜେନ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରୟାସ କରିବାଠାରୁ ଦୂରେଇଯାଏ, ପ୍ରାୟତଃ ବିଳମ୍ବ, ଅପାରଗତା ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ଅଭାବକୁ ନେଇଥାଏ । କ୍ଳାନ୍ତି, ପ୍ରେରଣା ଅଭାବ, ଏକାଡେମିକ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଅଳସୁଆ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ । ଅଳସୁଆର ମୁଏନଏଚଏଚ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ।
ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ
ଅଳସୁଆକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ସମାଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସାମଗ୍ରୀକ ଉପାୟ ହେଉଛି ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ସାମାଜିକ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା ଏବଂ ଆତ୍ମ ଯତ୍ନର ସନ୍ତୁଳନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ । ଆମର ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆମେ ଜଡିତ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଉତ୍ପାଦନ ଓ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରୁଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ରଣନୀତି ଉପରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ।
ଉତ୍ତେଜିତ ହେବା
ଉତ୍ତେଜିତ ହେବା, ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଚାପ ଦ୍ଵାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଭାବପ୍ରବଣ, ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ କ୍ଳାନ୍ତର ଅବସ୍ଥାକୁ ବୁଝାଏ, ବେଳେବେଳେ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦାୟିତ୍ଵ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ । ଏହା ଲୋକଙ୍କୁ ଦୈନଦିନ ଜୀବନର ଚାହିଦା ପୂରଣ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ ଅନୁଭବ କରିପାରେ । ଉତ୍ତେଜିତ ହେବା କେବଳ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସାମୟିକ ଭାବରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ଗୁରୁତର ଏବଂ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିର ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଗୁରୁତର ନକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ।
ପଢିବା
ଉତ୍ତେଜନାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ପଢିବା ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ । ପଢିବା ଯେତେବେଳେ ମନ ଏବଂ ଉଦ୍ୟେଶମୂଳକ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ଉତ୍ତେଜନାକୁ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଦୂର କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଖାଲି ପଢିବା ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାର୍ଯ୍ୟର ବିକଳ୍ପ ହୋଇନପାରେ; ଯଦି ଲକ୍ଷଣ ଗମ୍ଭୀର କିମ୍ବା ସ୍ଥାୟୀ, ତେବେ ଥେରାପିଷ୍ଟ, ପରମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହାୟତା ଲୋଡିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ।
ମନେରଖ
| ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଆସିଲେ | କିଛି ଲେଖିବା |
| ଆତୁରତା/ଉଦବେଗ | ଧ୍ୟାନ କରିବା |
| କ୍ଳାନ୍ତ/ ଥାକ୍କା ଲାଗିଲେ | ସ୍ୱଳ୍ପ ନିଦ୍ରା ନେବା |
| ଦୁଖିତ ହେଲେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |
| ମାନସିକ ଉତ୍ତେଜନା/ଚାପ ଅନୁଭବ କଲେ | ଚାଲିଚାଲି ବୁଲିବାକୁ ଯିବା |
| କ୍ରୋଧିତ ହେଲେ | ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା/ସଙ୍ଗୀତ ବଜେଇବା |
| ଅଳସୁଆ ଲାଗିଲେ | ସ୍କ୍ରିନରେ କିଛି ଦେଖିବା |
| ଉତ୍ତେଜିତ ହେଲେ | ଯେକୌଣସି ପୁସ୍ତକ/ଅନ୍ୟ କିଛି ପଢିବା |